Причины появления, лечение и профилактика бессонницы

Бессонница, она же инсомния – состояние организма, при котором нарушается здоровый сон. Заснуть трудно, а если удается, сон длится короткий отрезок времени, при пробуждении чувство отдыха отсутствует. Бессонница занимает одно из первых мест в списке вопросов, с которыми мы обращаемся к доктору: мучает бессонница, дает о себе знать невроз или же соматическое, психическое заболевание.

бессонница

бессонница

Возникло расстройство нервной системы – это ответ на вопрос, почему бывает бессонница. Бессонница явление повторяющееся, сопровождающееся раздражительностью, чувством тревоги, нервозностью, частыми размышлениями. Процесс засыпания затруднен. Сон чуткий, прерывистый. Сновидения кошмарны, с картинами полета и падения.

Хроническая бессонница может стать предшественником развития таких заболеваний, как старческий психоз, эндогенная депрессия, шизофрения и т.д. Бессонницу также можно отнести к одному из признаков раннего старения, поскольку бессонница в пожилом возрасте — симптом самый распространенный.

Существуют определенные виды бессонницы:

виды бессонницы

бессонница ночью

  • нарушение процесса засыпания из-за повышенной возбудимости и общего состояния тревоги. Больной переживает, что не может уснуть. Пытаясь найти лучшую позу для сна, постоянно крутится в постели, считает цифры, а сон все не наступает, и засыпание растягивается на длительный период;
  • интрасомническая бессонница характеризуется чувством минимальной глубины сна, множественными пробуждениями и трудностью заснуть вновь;
  • постсомническая бессонница характеризуется ранним пробуждением;
  • гиперсомния – частая сонливость без возможности заснуть, как реакция на психотравму, нарушение здорового сна.

Причины бессонницы

Итак, почему мучает бессонница? Во-первых, из-за психического расстройства. Бессонница там, где частые стрессы, неврозы, депрессия, другие психические заболевания, психологические расстройства. Как побороть бессонницу в этом случае? Научиться самообладанию, контролю своих чувств и эмоций.

бессонница причины

нервное напряжение

Во-вторых, хроническая усталость, умственное перенапряжение со свойственными им признаками сонливости в дневное время суток, бодрствованием, бессонницей ночью и невозможностью проснуться утром. Тогда как справиться с бессонницей? Устраивайте в рабочее время небольшие, но частые перерывы с возможностью пребывания на свежем воздухе.

Борьба с бессонницей может начаться с устранения и следующих, казалось бы, незначительных причин:

  • некомфортный матрац, подушка, белье;
  • распивание напитков с кофеином: кофе, чая, пепси, энергетиков;
  • прием лекарств непосредственно перед сном;
  • обильный, калорийный ужин;
  • посторонние раздражающие и отвлекающие факторы: шум, свет, запахи;
  • наличие вредных привычек, влияющих на качество сна и провоцирующих бессонницу (алкоголь, курение);
  • частые переживания из-за нереализованных возможностей, желаний тоже порождают бессонницу.

Видео: какие продукты вызывают бессонницу

Бессонница причины может иметь разные. Она бывает длительной, истощающей организм, особенно при поверхностном, сопровождающимся кошмаром сне. Бессонницу могут вызвать и общие заболевания, характеризующиеся нарушением кровообращения, разладом нервной системы, приступом кашля, одышки, тахикардии и др. Наиболее часто подвержены бессоннице люди, работа которых связана с умственной деятельностью. Нерациональный расход сил, перенапряжение. Вариант употребления для бодрости крепких напитков – кофе, чая – не спасает, а несет дополнительную нагрузку на ослабленный организм. В итоге, истощенный недосыпанием организм не способен справляться с незначительными заболеваниями.

Проявляются последствия бессонницы: раздражительность, несобранность, невнимательность, рассеянность, озлобленность. Это может повлечь развитие таких заболеваний, как гипертония, сахарный диабет, ожирение.

Диагностика заболевания

Важно своевременное обнаружение таких симптомов бессонницы:

  1. отсутствие сна (полное/частичное);
  2. частые пробуждения среди ночи;
  3. трудность при засыпании;
  4. скорое пробуждение и невозможность быстро заснуть снова;
  5. чуткий, неглубокий сон

Они без труда помогут разобраться в вопросе, как лечить бессонницу.

признаки бессонницы

сонливость

Диагностировать бессонницу можно способом оценки собственного хронобиологического типа: «сова» или «жаворонок». И далее определить, соответствует ли данный стереотип образу жизни. Также бытует мнение, что если человек в течение определенного времени, ложась спать, не может уснуть на протяжении 15-20 минут, у него начинается бессонница. То, что замучила бессонница, легко определить и без жалоб на сон, достаточно обратить внимание на внешний вид человека: отечность, покраснение глаз, сухость губ, вялость, удрученность.

Лечение бессонницы

Если вы ищете способ, как победить бессонницу, соблюдайте необходимый организму естественный биологический ритм. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время, лучше в ранние часы.

бессонница что делать

правильное питание

Правильно питайтесь, это способствует здоровому сну. Грамотно подобранный рацион нормализует и вес, и содержание жиров в организме – в итоге вы будете лучше спать. Способы борьбы с бессонницей весьма просты, главное — четкость и желание вылечиться при их соблюдении.

Лекарство от бессонницы можно позаимствовать как у медицины, так и в народе. Причем народные средства от бессонницы пользуются большей популярностью, чем таблетки от бессонницы.

Медицинские препараты от бессонницы имеют ярко выраженный способ действия, их использование будет эффективнее при достаточном времени для сна. Если существует необходимость проснуться в ночное время, либо сеть за руль автотранспорта в ближайшее время, прием таблеток следует отменить.

Народные средства

Лечение бессонницы народными средствами более мягкое и безопасное, не вызывает привыкания. Грамотно подобранный лекарственный сбор не только окажет помощь при бессоннице, а также поможет справиться с другими болезнями.

Самое безвредное и эффективное средство от бессонницы – мёд.

лечение медом

мед от бессонницы

Рецепты от бессонницы с использованием мёда.

  1. Берется одна столовая ложка минеральной воды, лучше «Боржоми», одна столовая ложка мёда и половина столовой ложки измельченного лимона, смешивается. Принимается в утреннее время.
  2. Берется один стакан свежего лимонного сока, две столовые ложки мёда гречихи, две столовые ложки дробленого грецкого ореха, все смешивается до единой массы. Принимается непосредственно перед сном по одной столовой ложке.
  3. Лучшее средство от бессонницы – растворенная в стакане теплой воды и выпитая на ночь столовая ложка мёда.

Также могут помочь травы от бессонницы:

  1. Берется столовая ложка листьев мяты перечной, столовая ложка травы пустырника, столовая ложка корневищ валерианы лекарственной, столовая ложка шишек хмеля обыкновенного, все смешивается в отдельной посуде. Чайная ложка общей смеси заливается стаканом крутого кипятка и томится на водяной бане еще минут 15. Далее охлаждается, процеживается, доводится кипяченой водой до номинального количества 200 мл. Пьётся такой чай от бессонницы по половине чашечки трижды в день.
  2. Травяное средство от бессонницы: столовая ложка листьев мяты перечной, столовая ложка листьев трехлистной вахты, столовая ложка корневищ валерианы лекарственной, столовая ложка хмелевых шишек. Столовая ложка общего сбора заливается стаканом крутого кипятка и настаивается около получаса. Пьётся по половине чашечки трижды в день.

Вот так просто и безболезненно решается вопрос, что пить от бессонницы.

лечение травами

лекарственные травы

От бессонницы народная медицина рекомендует использовать подушки из трав.

Они весьма просты в изготовлении. Чаще всего используются: папоротник мужской, лавр благородный, листья орешника, цветки бессмертника, сосновая хвоя, шишечки хмеля, мята, душица, листья герани, роз лепестки. Все составляющие должны быть высушены. Набиваются в подушку в равных пропорциях. Если Вы хотите наполнить ароматом всю спальню, положите подушечку на батарею. И больше можете не тревожиться о том, как уснуть при бессоннице.

Народные рецепты от бессонницы дополнят ванны. Теплые водные процедуры так хорошо способствуют крепкому, здоровому сну. Температурный режим воды должен соответствовать нормальному температурному режиму тела 36-37 °C. Ванну принимать лучше после еды, непосредственно перед сном. Процедура должна длиться не более двадцати минут. Увеличить эффект от принятия ванн смогут масла эфирные от бессонницы: мятное, апельсиновое, лавандовое.

Гомеопатия от бессонницы тоже вылечит, поможет расслабиться. Используйте в ванной отвары душистых трав, нормализующих сон: череда, мята, душица, календула. Вы уже знаете, что помогает от бессонницы очень хорошо, и также можно добавить в ванну хвою.

Профилактика

  1. Не нужно ложиться спать и пытаться заснуть, если не хочется.
  2. Бессонница не наступит, если не ложиться спать в дневное время.
  3. Придерживайтесь режима питания. Бессонница бывает у любителей покушать на ночь.
  4. Бессонница не любит занятий спортом. Утром делайте зарядку, а в течение дня легкие гимнастические упражнения.
  5. Старайтесь гулять перед сном на открытом воздухе, тогда бессонница Вам не грозит.

Научитесь расслабляться, ведь бессонница бывает при нервном напряжении.

Видео: прочь уйди, бессонница

ВНИМАНИЕ! Информация, опубликованная на этом сайте является справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарственных препаратов требуют знания истории болезни и непосредственного обследования врачом. Мы рекомендуем Вам, для исключения случаев недопонимания, по вопросам применения лекарств и диагностики обращаться к лечащему врачу.